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为美好而来丨潮前跑,唤起你对奔跑的原始热爱
280 来源: 房小二网 | 编辑: 何璐 | 2019-05-15 16:19:44 | 分享收藏

跑步是一种有氧呼吸的运动,也是最好、最低成本的锻炼方式之一。它只要一双舒适的鞋子,就可以开始健康之旅。

跑步是一种有氧呼吸的运动,也是最好、最低成本的锻炼方式之一。它只要一双舒适的鞋子,就可以开始健康之旅。尤其是对于爱美的人来说,跑步对减肥很有效果,且相较于节食、吃药等极端的减肥方式,跑步能够使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,增多肌肉纤维,使身形看起来更加健美、线条也更加流畅。所以要想身体健康,就一定要先让身体动起来。那么跑步中都要注意哪些方面呢,接下来小编就给大家梳理一下:

1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。

2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。

3、运动鞋要合适,鞋中要清洁,不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些,但要注意保暖,尤其是冬季进行长跑,保暖问题很重要,可以戴帽子和手套。

4、跑步场地要求不高,但对于青少年的长跑锻炼来说,地面应柔软些,平整无异物。如果是在公路上进行运动,尤其要注意安全。

5、锻炼时间可以是清晨或其他时间,但一般晨起时间较紧张,冬季更是如此。有人认为在下午4~5点钟活动较好。其依据是,此时气温较高,不易着凉,时间充裕,光线较好,不易出意外。这要根据个人的情况而定。

理论都是纸上谈兵,真真正正的实践起来才是硬道理。管住嘴迈开腿,一起跑起来吧!

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跑步之所以深入人心,是因为跑步是与生活本身最接近的隐喻,在跑步过程中它让人们重新温习如何学习周遭、订立目标、坚持努力并取得成功。一个人跑步是孤独的,一群人跑步是快乐而富有能量的。5月25日,沈阳孔雀城第二届幸福荧光跑让热爱运动的朋友们找到彼此、开启结伴运动之行,美好的酷跑之旅就此开始。加入我们,和沈阳一起潮前跑,用脚步丈量城市,唤起你对奔跑的原始热爱。

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